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Renforcement des muscles de la jambe : position du pied

L’étude de JP Nunes et al compare le changement d’épaisseur des muscles gastrocnémiens selon la position du pied adoptée au cours d’un programme de renforcement de 9 semaines comportant 3x/sem.

Renforcement des muscles de la jambe : position du pied
🔎Au cours des semaines 1-3, 3 séries de 25 reps de flexion plantaire de cheville étaient effectuées unilatéralement à la presse horizontale puis 4 séries de 25 durant les semaines 4-9.
Chaque jambe des participants réalisait le renforcement avec une position du pied déterminée au hasard parmi 3 options:
1️⃣ Pied vers l’intérieur
2️⃣ Pied vers l’avant
3️⃣ Pied vers l’extérieur
 
 
✅ Les résultats montrent des gains supérieurs du gastrocnémien médial lorsque le renforcement s’effectuait avec la pointe du pied vers l’extérieur et des gains supérieurs du gastrocnémien latéral lorsque la position avec la pointe du pied vers l’intérieur avait été sélectionnée.
 
➡La position du pied (int/ext) au cours d’un renforcement du mollet stimule spécifiquement l’hypertrophie d’un gastrocnémien par rapport à l’autre.
 
➡Dans le cadre d’une rehab de mollet, le choix d’une position du pied serait judicieux afin de cibler spécifiquement une lésion sur un des chefs gastrocnémiens (tennis leg, jumeau int/ext) ou un déséquilibre musculaire.
 
⛔Attention à ne pas effectuer uniquement un renforcement spécifique (int/ext) mais plutôt l’inclure dans un renforcement global (position neutre) afin de stimuler aussi l’importantissime soléaire.
 
📚Ref:Nunes JP, Costa B, Kassiano W, Kunevaliki G , Castro-e-Souza P, Rodacki A, Fortes L , Cyrino E. Different foot positioning during calf training to induce portion specific gastrocnemius muscle hypertrophy. J of Strenght and Conditionning Researh. 2020